アーチコラム 冬限定！肩検診
「肩の痛み」は、ある日突然、発症します！！
「肩の痛み」「五十肩」「ぎっくり腰」など、様々な体の痛みには、それぞれ発症する時期に特徴があります。
中でも、毎年この時期になると肩関節の痛みを訴える方が徐々に増えはじめます。
しかも、大きな原因が分からず「なんとなく最近痛いな～」「ちょっと後ろに手を回すときに気になるな～」など、初めはさほど強い痛みから始まらないケースがほとんどです。
そして、そこから徐々に症状は悪化し、「夜寝るときに痛い」「何もしてなくてもズキズキする」「洗濯物を干せない」
「背中の後ろに手を回せない」「ある特定の動作だけ痛い」など、その方によって変化していき、
痛みの場所も肩だけでなく、肘や、手首近くまで広がることもあります。さらにひどくなると、痛みで毎日、熟睡できなくなることさえあります。
その期間は長く、数か月から数年になることもあります。
痛みが出る前兆を見逃しているかもしれません！！
肩の関節の周囲には、筋肉や靭帯などがたくさん存在します。
特に筋肉は大きな筋肉から小さな筋肉まで、複雑な構造をしています。
これらの筋肉が硬くなったり、あるいは筋力が衰えることで、関節の動く範囲が狭くなってしまいます。
これが肩の痛みの大きな要因になってきます。
なので、この「肩の動きが悪くなっている予兆」を見逃さないことが大切です！！
まずは、セルフチェックをしてみましょう！！
予兆を見逃さないように、以下のチェックをしてみてください。
こんな予兆はありませんか！？
①耳の横まで腕が挙がらない、片方だけ挙がりにくい
挙がる途中に痛い場所がある
②手が後ろに回りにくい、もしくは痛い
手を後ろに回すと、肩が前に出る
③肩甲骨を寄せると体や肩が前に出る
そもそも、その動作ができない
他にも、肩に関するチェックはたくさんあるのですが、まずは上記の分かりやすいチェック方法を試してみてください。
一つでも当てはまったら要注意！！
セルフチェックで気になることがあれば早めに対策をしましょう。
肩に痛みが出る前が大切です。強い痛みが出てからでは、その対策も大変になります。
対策として大切なのは、以下の３つ！！
- 柔軟性の獲得・・・肩周囲で硬くなっている筋肉などを柔らかくし、関節の動く範囲を広げる
- 姿勢改善・・・肩の動きには、腕の骨と肩甲骨などの位置関係が非常に重要です。姿勢が崩れると関節の動きに大きな悪影響を及ぼすため、猫背などの姿勢は改善が必要です。
- 筋力強化・・・肩の周りには大小、多くの筋肉が存在します。その中で、実は小さな筋肉が腕を捻じる動作を主に担当しています。この筋力が落ちないように強化する必要があります。
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