アーチコラム その膝の痛み、実は「足の裏」が原因かも
その膝の痛み、実は「足の裏」が原因かも
「掃除や料理で立っていると、
「階段の上り下りで、膝の内側がピリッといたむ」
「家族旅行や買い物で長く歩くと、翌日まで疲れが残る」
このようなお悩み、ありませんか？
湿布を貼ったり、
実はその繰り返す膝の痛み、膝そのものではなく、
「足（足元）」
今回は、意外と知られていない「足と膝の関係」と、
目次
1. 「扁平足（へんぺいそく）」とは？
膝の内側を痛める方の多くに見られるのが「扁平足」です。
扁平足とは、
本来なら弓なりの形をしている土踏まず（アーチ）
足の裏がベタッと地面についてしまった状態を指します
土踏まずは、歩く時の衝撃を和らげる「クッション」
このクッションが機能しなくなると、
放置すると、外反母趾や足底腱膜炎（かかとの痛み）、膝痛、
2. 足元の崩れが膝に影響する
足は全身を支える大切な「土台」です。この土台が崩れると、
①アーチが下がる
→足の内側に重心が偏ります。
②かかとが内側に倒れる
→足首が内側に倒れ込むと、つま先が外を向くような「ねじれ」
③膝が内側に入る（ニーイン）
→足首の倒れ込みを補おうとして、
この「ねじれた状態」で家事をしたり、
3. 改善法
膝への負担を減らすには、足元を安定させ、
① トレーニング
まずは、
• カーフレイズ（かかと上げ）：
1. 壁や椅子に軽く手をついて立ちます。
2. 背伸びをするように、ゆっくりとかかとを上げます。
3. 最大限まで上げたら、ゆっくり下ろします。
※10回を2〜3セット。
• チューブトレーニング（後脛骨筋）：
ゴムチューブを使い、足首を「内側にひねる」動きを行います。
② 靴とインソールの見直し
トレーニングと同じくらい重要なのが、
• インソールの活用
自力で支えきれないアーチを、
• 「ちょうど良いサイズ」の靴選び
「きついのが嫌だから」と、
靴の中で足が動いてしまうと余計に扁平足が悪化します。
一度、
4. まとめ
膝の不調は、
• ちょっとした段差が不安
• 運動をしていないのに膝の内側が痛む
• 昔より足の幅が広くなった気がする
これらに心当たりがある方は、
当院では、お一人お一人の足の形や歩き方を分析し、
「
「最適なインソール・靴選び」
膝の痛みのせいで、お孫さんとの外出を諦めたり、
「これから先も自分の足で楽しく歩き続ける」ために、
どんな些細なことでも、お気軽にご相談ください。一緒に、
スポーツラボ鍼接骨院
柔道整復師 中川 ひまり
